recent
أخبار ساخنة

الاسترخاء الذهني للتخلص من الإكتئاب والتوتر

الاسترخاء الذهني للتخلص من الإكتئاب والتوتر

 


👈
انها احدى وافضل الطرق التي تستخدم للتخلص من المشاكل النفسية الضغط والقلق والاكتئاب والضيق الملازم للانسان في حياته الطبيعية دون اللجوء الى طبيب نفسي فانت طبيب نفسك
🤗🤗

كيفية ممارستها

🤗🤗
✔️

اولا:- يجب ان تجلس جلسة بارتياح تام على كرسي او اريكة

🛋️
في مكان هادئ ويفضل الفجر وكذلك يفضل ان تتوضأ وتستقبل القبلة وترخي جميع اعضائك ويكون راسك فوق الكتفين او مائل قليلا.
✔️

ثانيا:- اغمض عينيك وتنفس بطريقة عميقة 1 2 8

👈
4 ثوان تاخذ النفس
👈
2 ثانية تحتفظ به
👈
8 ثانية تطرحه وتستمر لمدة من 10 الى 15 دقيقة ستشعر بالدوار عند اول تجربة للاسترخاء.
✔️
ثالثا:- استشعر دخول الهواء الى الرئتين وكيف يجري في عروقك ببطئ ويمتزج مع الدم لحين وصوله الى الدماغ.
✔️
رابعا:- حاول زيادة فترة الزفير على الشهيق يعني اذا تستطع تصبح 4 2 12 .
✔️
خامسا:- بعد 15 دقيقة ستحس بالراحة التامة انتقل مباشرة بذهنك الى اجمل لحظة مررت بها في حياتك وعشها وكأنها الآن تحدث.
✔️
سادساً:- اذا احتجت للنوم فنام قليلا لتشعر بالسعادة بعد ان تستيقظ.
✔️
سابعاً:- لا تفكر باي شخص او حدث سلبي يعكر عليك مزاجك .
✔️
ثامناً:- كرر هذا التمرين لمدة ساعة في الاسبوع على الأقل .
✔️
تاسعاً:- تفكر في السماء كم مرتفعة والبحار كم واسعة وتذكر ان الله تعالى في عونك على قضاء الحاجه
✍️
بعد عدة تمرينات ستجد نفسك قادر على السيطرة على اعصابك واصبحت هادئ اكثر ولديك حماس للتقدم والعمل.
🔴
ملاحظة
👈
قد لا تنفع التجربة مع الجميع لان البعض يحتاج حقا الى معالج نفسي يقف بجانبه