recent
أخبار ساخنة

المناعة النفسية واهم ملامحها

 

🗝️

مفاتيح المناعة النفسية

🌀

المناعة النفسية .

🍂
يمكن تعريفها بأنها القدرة على اكتساب قدر أكبر من المرونة التي تسمح للشخص بالتكيف السليم مع الضغوط النفسية والاجتماعية والحياتية.
🍂
من جانب آخر، تعتمد المناعة النفسية على اختزال عدد من الميكانزيمات المعرفية التي تحمي من الشعور بمعاناة المشاعر السلبية الشديدة، من خلال
👈
التجاهل
👈
- التحويل
👈
- وبناء المعلومات، لجعل الحالة الراهنة أكثر احتمالا، حيث تعمل خارج إدراكنا ووعينا.
🌀

إليكم بعض ملامح نقص المناعة النفسية

  1. ■ الأرق الشديد.
  2. ■ اضطرابات نفسية جسدية (آلام مختلفة).
  3. ■ حالات هلع (ضيق تنفس وسرعات في ضربات القلب).
  4. ■ عدم تواصل جيد مع المحيطين.
  5. ■ استوحاش الذات لدقائق.
  6. ■ البحث عن الكمال لدرجة الاحتراق من أجل الآخرين.
  7. ■ الإحساس بالوهن والكهولة.
  8. ■ التفكير الزائد والتدقيق في كل موقف.
  9. ■ عدم الرضا عن التصرف.
  10. ■ عدم القدرة على تحقيق الأهداف.
  11. ■ الحزن والتأهب للشجار أوالجدال.
🌀

إليكم بعض المفاتيح التي تحافظ على مناعة نفسية متزنة إلى حد كبير

  1. 1 - أوجد حلولا بديلة للمواقف.
  2. 2 - تذكر أن أسوأ ما يحدث لك قد يواجهه آخرون بثبات.
  3. 3 - قلل من المصادر التي تزعجك بالأخبار المقلقة.
  4. 4 - لا تبالغ في مشاعرك، وابتعد عن جلد الذات وكثرة لوم الآخرين.
  5. 5 - احرص على أن تتفقد صديقا أو قريبا مختلفا يوميا، وتبادل معه مشاعر الود والسؤال وليس الشكوى والضجر.
  6. 6 - ضع لنفسك هدفا يوميا وانجزه وآخر اسبوعيا يوصلك إلى هدف أكبر.
  7. 7 - انتبه إلى ما تضعه في فمك من طعام، وما تضعه في ذهنك من كلمات، وانتقهما بحرص.
  8. 8 - اجعل لك خلوة تعبدية يومية تبث فيها كل مخاوفك وتستعيد بها نفسك.
  9. 9 - لا تكثر من الصمت ولا من الكلام، واعتدل في نبرة صوتك.
  10. 10 - اجعل لك مفكرة تسجل فيها عشرة «نعم» يومية واشكر الله عليها.