إختبار رسم الشجرة وتحليله

 

مفاتيح المناعة النفسية

المناعة النفسية .

يمكن تعريفها بأنها القدرة على اكتساب قدر أكبر من المرونة التي تسمح للشخص بالتكيف السليم مع الضغوط النفسية والاجتماعية والحياتية.

من جانب آخر، تعتمد المناعة النفسية على اختزال عدد من الميكانزيمات المعرفية التي تحمي من الشعور بمعاناة المشاعر السلبية الشديدة، من خلال

التجاهل

- التحويل

- وبناء المعلومات، لجعل الحالة الراهنة أكثر احتمالا، حيث تعمل خارج إدراكنا ووعينا.

إليكم بعض ملامح نقص المناعة النفسية

1. ■ الأرق الشديد.
2. ■ اضطرابات نفسية جسدية (آلام مختلفة).
3. ■ حالات هلع (ضيق تنفس وسرعات في ضربات القلب).
4. ■ عدم تواصل جيد مع المحيطين.
5. ■ استوحاش الذات لدقائق.
6. ■ البحث عن الكمال لدرجة الاحتراق من أجل الآخرين.
7. ■ الإحساس بالوهن والكهولة.
8. ■ التفكير الزائد والتدقيق في كل موقف.
9. ■ عدم الرضا عن التصرف.
10. ■ عدم القدرة على تحقيق الأهداف.
11. ■ الحزن والتأهب للشجار أوالجدال.

إليكم بعض المفاتيح التي تحافظ على مناعة نفسية متزنة إلى حد كبير

1. 1 - أوجد حلولا بديلة للمواقف.
2. 2 - تذكر أن أسوأ ما يحدث لك قد يواجهه آخرون بثبات.
3. 3 - قلل من المصادر التي تزعجك بالأخبار المقلقة.
4. 4 - لا تبالغ في مشاعرك، وابتعد عن جلد الذات وكثرة لوم الآخرين.
5. 5 - احرص على أن تتفقد صديقا أو قريبا مختلفا يوميا، وتبادل معه مشاعر الود والسؤال وليس الشكوى والضجر.
6. 6 - ضع لنفسك هدفا يوميا وانجزه وآخر اسبوعيا يوصلك إلى هدف أكبر.
7. 7 - انتبه إلى ما تضعه في فمك من طعام، وما تضعه في ذهنك من كلمات، وانتقهما بحرص.
8. 8 - اجعل لك خلوة تعبدية يومية تبث فيها كل مخاوفك وتستعيد بها نفسك.
9. 9 - لا تكثر من الصمت ولا من الكلام، واعتدل في نبرة صوتك.
10. 10 - اجعل لك مفكرة تسجل فيها عشرة «نعم» يومية واشكر الله عليها.